随着生活节奏的加快，越来越多的人选择带饭解决午餐问题。带饭不仅可以控制饮食的健康与卫生，还可以节省时间和金钱。为了帮助大家更好地安排午餐便当，下面介绍一周的带饭午餐便当菜谱。

周一：经典鸡肉沙拉

鸡肉沙拉是一道营养丰富、口感丰满的午餐便当菜谱。将鸡胸肉切成块状，用盐、胡椒粉、生抽腌制片刻。然后，将腌制好的鸡肉煎熟备用。接下来，准备蔬菜，可以选择生菜、胡萝卜、黄瓜等。将蔬菜洗净切丝备用。将煎好的鸡肉和蔬菜放入一个大碗中，加入适量的沙拉酱拌匀即可。

周二：香煎三文鱼

三文鱼是一种富含蛋白质和不饱和脂肪酸的鱼类，适合做午餐便当。将三文鱼切成适当大小的块状，用盐、黑胡椒粉、柠檬汁腌制片刻。然后，在平底锅中加热适量的橄榄油，将腌制好的三文鱼放入锅中煎熟。接下来，准备配菜，可以选择西兰花、胡萝卜、玉米等。将配菜焯水后，与煎好的三文鱼一起装入便当盒中即可。

周三：酱烤鸡腿

酱烤鸡腿是一道美味又营养的午餐便当菜谱。将鸡腿腌制在酱油、蜂蜜、姜蒜汁中片刻。然后，将腌制好的鸡腿放入预热好的烤箱中，以200摄氏度烤制20分钟。接下来，准备配菜，可以选择土豆、洋葱、青椒等。将配菜切块，用橄榄油炒熟备用。将烤好的鸡腿和炒好的配菜装入便当盒中即可。

周四：蔬菜炒饭

蔬菜炒饭是一道简单又营养的午餐便当菜谱。准备米饭，最好是隔夜饭，口感更好。然后，准备蔬菜，可以选择胡萝卜、豌豆、玉米等。将蔬菜切小块备用。接下来，在锅中加热适量的橄榄油，将蔬菜炒熟。然后，将米饭加入锅中，翻炒均匀。加入适量的盐、胡椒粉、生抽调味，炒匀即可装入便当盒中。

周五：麻辣香锅

麻辣香锅是一道辣味十足、口感丰富的午餐便当菜谱。准备好各种食材，可以选择鸡肉丝、牛肉片、虾仁、豆腐等。将食材切丝备用。然后，准备蔬菜，可以选择豆芽、青椒、木耳等。将蔬菜洗净备用。接下来，在锅中加热适量的植物油，将食材和蔬菜放入锅中炒熟。加入适量的麻辣香锅底料炒匀即可装入便当盒中。

周六：意式面条

意式面条是一道美味又简单的午餐便当菜谱。将意大利面煮熟备用。然后，准备配菜，可以选择西红柿、洋葱、蘑菇等。将配菜切块备用。接下来，在锅中加热适量的橄榄油，将配菜炒熟。然后，加入适量的番茄酱、盐、黑胡椒粉调味，炒匀。将煮熟的意大利面和炒好的配菜装入便当盒中即可。

周日：糖醋排骨

糖醋排骨是一道口感酸甜、色香味俱佳的午餐便当菜谱。将排骨切成小块，用盐、生抽、料酒腌制片刻。然后，在锅中加热适量的植物油，将腌制好的排骨煎熟备用。接下来，准备调味料，可以选择白糖、醋、番茄酱等。将调味料混合备用。将煎好的排骨和调味料放入锅中炒匀，使排骨均匀上色。装入便当盒中即可。

通过以上一周的带饭午餐便当菜谱，可以轻松解决每天午餐的问题。不仅可以保证饮食的多样性和营养均衡，还可以提高工作效率和生活品质。希望以上菜谱能给大家的带饭生活带来一些灵感和帮助。